特別ハード

　父もアニも出かけてしまい，自分も家にいるのもなんなので，１番間近な問題に取り組まなければなりません。

　そう，それは減量。

　１日１ｋｇがノルマ。かなり絶望的ですが，その半分くらいはクリアしないと，支障がきたします。まだ，自宅に行く３階までの階段を

　汗まじりに登りたくない。

　豚汁（ブタジル）を出したくない。

　昨日から，ビリーを始めました。今日，結構筋肉痛が残ってます。しかも途中でギブしたりしながら。汗も凄いかいたし。豚汁一歩手前の。

　なので今日は，更にハードなメニューに。

　まず，自転車でサイクリング。往復８ｋｍ程度。高低差ありで。肌寒かったんで，上に一枚はおって。結構汗かきました。

　それでビリー。昨日と同じ，応用と腹筋プログラム。足に来ています。上半身はなんとかなっても，腹筋のツイストとか，足の疲労でギブなんてことも。

　それでも，必死に食らいついて行き，途中で休みながらも最後までやる事が出来ました。

　次なる目標は，ギブ無し。でいきたいと思います。

　昼食を抜きました。夕食も小松菜のゴマあえと，鯖の味噌煮，八朔ミカン。そして減肥茶。朝のヨーグルトもあって，お腹がユルユルですが，多分効果あり。

　今，もの凄く，腹が減ってます。ここが我慢のしどころ。

　食いすぎででかくなった胃を，小さくし，食べる量を減らす。

　よく，３０回噛むと少量でも満腹感が得られる。なんて言いますが，そんな甘っちょろい事じゃダメだ。

　食わない。これが１番の減量方法。そして胃を小さくして，減った体重を維持。もう，それしか無い。

　実家には，体重計が無いので，自分の頑張ってる事が，どれだけ効果があるのかは，今は分からない。

　自宅に帰った時，初めて効果が確認できる。

　予想より，減ってるかもしれない。

　予想より，減ってないかもしれない。

　体重自体も重要ですが，それは二番手。

　最重要なのは，脂肪率。それが１番気になる。

　自分の腹を見る。

　現時点では

　効果が確認できないＤＥＡＴＨ。