眠気と戦い始めてきた。

　眠剤を飲んで１時間。だんだん眠くなってきました。

　もう少したったら、寝る前の準備。タバコ１本、歯磨き。をするのですが、ちょっと時間があいたんで、またもや駄文を書いています。

　みなさん、どうやら、昼夜逆転。昼まで寝てて、夜眠れないってことが多いみたいです。

　前にも書いたかもしれませんがフレッシュ先生に教わったことを参考として書きたいと思います。

　・日常生活にアクセントをつけること。

　　夜眠れないと、退屈になってしまいどうしてもテレビを見たり、パソコンをいじったりしてたりすると思うのですが、最低でも０時には、寝ることがお勧めみたいです。眠剤を飲むのを計算し、ちょうど０時に眠気のピークがくるように飲むのが良いみたいです。

　・夜の睡眠時間と目覚め

　　自分に合った睡眠時間は、人それぞれであり、ベストな睡眠時間というのは、ないみたいです。４時間でも６時間でも、睡眠している時間ではなく、その質。が大事みたいです。

　　朝起きて、熟睡感と目覚めが良ければ、それで良しとすれば良いみたいです。

　　それで、昼間眠かったりするのは、昼間飲んでるクスリが効きすぎている。症状よりクスリの効き目が強くなっていると眠気等がくるみたいです。その時はドクターに相談し、昼間飲んでるクスリを減らしてもらったりすれば良いみたいです。あくまで、昼間の心調によるものですが。

　・昼間の眠気は気にしないで寝る

　　夜、眠剤のチカラでも、寝れるのであれば、朝寝、昼寝等してしまっても問題はないようです。それを無理して起きてる方がストレスとなってしまう可能性があるからです。

　　昼寝を恐れてはいけません。カラダがそう望んでいるからです。まぁあくまで夜寝れることが前提ですが。。。

　自分は幸いにして、夜、眠剤を飲めば５時間３０分くらい寝ることがあります。今は鎮痛剤も一緒に飲んでるので、目覚めは多少悪いですが。。。

　生活リズムの改善もうつを改善する１歩といえますね。